早起锻炼身体注意事项,为什么并不是每个老人

不是所有的老人都适合晨练的。尤其是心脏功能异常和高血压病的老年人,不宜清晨运动,最佳运动时间是下午或傍晚。同时,应根据自己的体质掌握好运动量,以达到健身长寿的目的。此外,腿部或膝关节不舒服的老人,千万不要爬山登高,或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼腿脚关节的,其实反倒是一种损伤。

中老年人因为年龄和生理原因,睡眠时间会比较短,所以很多中老年人一般都起床比较早,因此很多人会选择早起进行一些健身晨练运动,希望这样可以强健身体。但是您可知道早起健身晨练也是要注意方法的。下面有六个要值得注意的地方。

老人还需认识到的是空腹及饱腹均不宜晨练,晨练也不宜过早。有的老人晚上睡得早,早上起得早,三四点钟就爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。

1.不要在空腹或饱腹状态下晨练

还要强调的是,有两种天气不宜晨练:一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

晨练健身前最好先吃一些食物,不要空腹或饱腹下锻炼,最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

2.晨练健身不宜太早

有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这样不但易吸入污染空气,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练,因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

3.气温过低不宜晨练

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。

4.阴雨天忌在林中晨练

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练,但是不适合在树林中晨练,因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射,但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳,这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

5.雨雾天气不宜晨练

现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,因此多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

6.最佳晨练时间

专家表示,晨练的最佳时间是5:30到6:00以后,并且,晨练的时间也需要把握好,时间不宜过长,最好在30分钟。

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